Nyheter SÖMNTIPS

Nio tips för sömnlösa

Uppvarvad efter jobbet och svårt att sova? Forskarna är överens om att stress är den största boven i sömndramat. Men det finns knep att ta till.

Publicerad 20 september 2018
Nio tips för sömnlösa
Hjälp din kropp att varva ner inför natten! Illustration: Anna Nilsson

1 Planera. Kroppen mår bäst av fasta tider när det gäller sömn. Det bästa är därför att lägga sig vid samma tid varje dag. Inte det lättaste om du jobbar skift – men försök att planera din sömn så att den blir så regelbunden som möjligt.

2 Skaffa en kvällsrutin. Innan du ska sova är det bra att göra något som får dig att stressa ner, som att lyssna på musik eller läsa en bok. Försök att göra din rutin på samma tid och plats varje kväll, så att hjärnan förbereds på att du ska sova.

3 Ta mikropauser. I ett stressigt restaurangkök är det lätt hänt att dagen går i ett och att du är rejält uppvarvad efter jobbet. Ofta märker man inte hur stressad man är mitt i ruschen. Små korta pauser då och då hjälper kroppen att stressa ner.

4 Skriv av dig. Om du har många bollar i luften på jobbet kan det vara svårt att släppa tankarna på allt som ska göras nästa dag. Testa att skriva ner de saker du behöver komma ihåg till morgondagen. Då kan det bli lättare att släppa jobbet när du går hem.

Öva på att acceptera sömnlösheten

5 Acceptera. När du ligger i sängen och har svårt att sova är det lätt att bli stressad. Då är det bättre att gå upp och lämna sovrummet. Börja inte med någon aktivitet, utan sätt dig och vila i soffan en stund. Gå och lägg dig när du känner dig sömnig igen. Det är bra att öva på att acceptera sömnlösheten, så att den inte blir ett stressmoment i sig.

6 Skippa mobilen i sängen. Det är viktigt att ditt sovrum förknippas med sömn. Plocka därför bort saker som kan förknippas med stress och arbete. Det är ingen bra idé att läsa jobbmejl i sängen. Testa att ladda mobilen i ett annat rum och använd en väckarklocka i stället.

7 Se över dina vanor. Fysisk aktivitet gör dig naturligt trött och minskar stresshormonerna. Däre­mot kan kaffe, snus och cigaretter påverka sömnen negativt. Alkohol kan göra det lättare att somna men gör sömnen ytligare.

8 Minska stressen! Om stressen på jobbet gör att du får svårt att sova måste förstås problemet lösas. ­Arbetsgivaren har ansvar för din arbetsmiljö. Kontakta din chef eller ditt fackliga ombud. Kanske har du en idé om vad du skulle ­behöva för att stressa ner?

9 Sök vård. Om sömnproblemen håller i sig är det viktigt att få hjälp. Om din arbetsplats har företags­hälsovård kan du vända dig dit.

Nyheter AVGIFT

Medlemsavgiften höjs

Från den 1 juli höjs medlemsavgiften för de allra flesta. Det har HRF:s förbundsstyrelse beslutat.

Publicerad 13 juni 2019 Kommentera
Medlemsavgiften höjs
I juli höjs avgiften i Hotell- och restaurangfacket. Foto: lolostock/Istockphoto

Hotell- och restaurangfacket behöver öka sina intäkter. Nu har man fattat beslut om att höja medlemsavgiften med i snitt elva kronor per månad. På det viset räknar man med att få in ytterligare 3,4 miljoner per år.

Nya avgifterna:

Lön
Avgift före höjning
Höjning Ny avgift från 1 juli
–8699 199 kr 0 kr 199 kr
8 700–12 699 270 kr 9 kr 279 kr
12 700–22 699 365 kr 10 kr
375 kr
22 700 – 390 kr 19 kr
409 kr

 

Nyheter stipendium

Han får HRF-stipendium

Nu är det klart vilka som får HRF:s studiestipendier i år. En av dem är Philip Olsson i Vinslöv som får 3 000 kronor till vidareutbildning.

Publicerad 11 juni 2019 Kommentera
Han får HRF-stipendium
Philip Olsson är en av dem som får HRF:s studiestipendium i år. Han vill vidareutbilda sig inom hotelmanagement. Foto: Privat, Istockphoto

Det är andra året som Hotell- och restaurangfacket delar ut sitt studiestipendium. Det riktar sig till HRF-medlemmar som är i slutet av sin hotell- eller restaurangutbildning. Pengarna, upp till 5 000 kronor per person, kan exempelvis användas till kurser, utrustning eller studiebesök med syfte att höja yrkeskompetensen.

En av årets stipendiater är Philip Olsson i Vinslöv som snart tar studenten från hotell- och turismprogrammet. Han får 3 000 kronor till vidareutveckling.
– Tanken är att jag ska använda pengarna när jag vill vidareutbilda mig, som någon form av studiestöd. Jag vill vidareutveckla mig inom management på hotell, säger Philip Olsson

I sommar ska han sommarjobba i reception. I höst hoppas Philip på att få ett fast jobb.
– Jag vill jobba ett tag och få lite mer kött på benen. Jag har jobbat som timanställd under utbildningen, men jag skulle vilja ha ett riktigt jobb för att lära mig sådant som man inte gör som timanställd.

I år delar Hotell- och restaurangfacket ut fem stipendier. Övriga stipendiater presenteras under veckan. Det är HRF:s centrala ungdomskommitté som utser dem.

Syftet är att hjälpa elever som vill fördjupa sina kunskaper på olika sätt.

Nyheter arbetsmarknad

Goda jobbchanser i branschen

Det kommer att finnas många lediga jobb på landets hotell och restauranger i sommar. Det tror i alla fall branscharbetsgivarna i Manpowers senaste arbetsmarknadsbarometer.

Publicerad 11 juni 2019 Kommentera
Goda jobbchanser i branschen
Det är soliga tider i hotell- och restaurangbranschen, om man ska tro undersökningarna. Foto: Sten-Åke Stenberg/Mostphotos

Hotell- och restaurangbranschen går bra just nu. Det visar inte minst försäljningssiffrorna. Under årets första tre månader omsatte restaurangerna drygt 30 miljarder kronor. Det är en ökning med 4,7 procent jämfört med samma period förra året, visar Restaurangindex. Mest ökade hotellrestauranger och trafiknära restauranger, medan kaféer och personalrestauranger minskade något.

Ett annat tecken på goda tider är hotell- och restaurangarbetsgivarnas positiva syn på sommarens personalbehov. Företaget Manpower Group undersöker regelbundet vad arbetsgivare i olika sektorer har för förväntningar på det närmaste kvartalet. Den senaste undersökningen visar att hotell- och restaurangarbetsgivarna är mest positiva av alla.
– Det är glädjande att efterfrågan på arbetskraft förväntas hålla i sig under sommaren i hotell- och restaurangbranschen, säger Mikael Jansson, vd för Manpower Group i Sverige.

Fråga om jobbet.
73
Vanliga frågor besvarade om allt från arbetslöshet till matavdrag.

Nyheter från Hotell- och restaurangbranschen.

Varje vecka, direkt i din inbox. Hotellrevyns nyhetsbrev.
Jag godkänner att Hotellrevyn sparar mina personuppgifter. Läs mer här